co na mase

[...] zapotrzebowanie. Po czwarte, moze zly trening? Widze godzinke treningu. Skup sie na najwiekszych partiach miesniowych, uda-plecy-klata. Poza tym ile trenujesz tygodniowo? Treningu nie wklejaj bo to nie ten dzial ale warto by tez poczytac o takim na mase. Gdzie sa warzywa? Co to Decka stock? Zmieniony przez - Xaironik w dniu 2009-08-11 11:23:57

[...] szybko forme strace jeśli przerwe(już raz tak miałem), książke lafaya pobrałem ale szczerze mówiąc skomplikowane i strasznie długie jak dla mnie no i tam są treningi na mase a na siłe nie ma... może ktoś z was mi polecić jakąś prostrzą alternatywe? bo ten trening nie jest za bardzo dla mnie zrozumniały... a co do dziennika treningowego to [...]

[...] układzie - wystarczy tyle ile masz. Jednak mozesz zrobic (niektórzy tak wolą) nieco inaczej- dac 3 ćw, kazde po 3 serie. Albo tak jak masz (po poprawce) - dwa cw, po 4 serie. Kwsetia gustu Hmm..ale np. Mawashi i Michail proponują (na mase) dwa ćw. Jednak nie mowie, ze to jakis 'wyznacznik' Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-04-04 15:59:06

Cel treningowy: sucha masa mięśniowa I chcesz to osiągnąć dietą na masę? Przecież najpierw musisz spalić cały tłuszcz. No chyba, że jesteś tak zaawansowany, że chcesz spróbować recompu, ale nie wygląda mi na to. Nie wiem, czy masz też aż taką szybką przemianę materii, bo znam ludzi, co jedzą po 3500kcal ćwicząc 2x w tygodniu i nie mogą nic przytyć [...]

No ale właśnie o to mi chodzi ... całkowita rezygnacja z węglowodanów a rzecz większej ilości tłuszczy. Z tego co czytałem i słyszałem od kolegów to najlepszy sposób na redykcje to wykluczyć maksymalnie węglowodany z diety a trening robić na masę by ratować jak największą ilość mięśni

Po co Ci koks jakiś ? Nie znam sie na tym tak jak inni użytkownicy, ale nie ma co koksu brać ... Dieta bogata w bialko i węglowodany i treningi zgodne z tym : Trening na masę - oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować [...]

trening wziąłem z Men's Health, mi tylko zależy na tym żeby jak najbardziej wykorzysta ten atlas i żeby ten trening był na masę, to co mam to może iść w ****u nawet tyle żeby były jakieś ćwiczenia full body na atlas... nie mam za dobrych warunków do ćwiczeń :P aha, a co zamiast rozpiętek wrzucić? jakieś dobre ćwiczenie na klate... Zmieniony przez [...]

siema cwicze od wrzesnia jade caly czas na diecie na mase + gainer + bialko + bcaa (przed treningime tylko) i teraz sie zastanawiam zcy na nastepny cykl VI masowy nie zapodac sobie kreatynki ? Co o tym myslicie ?

W moim przekonaniu by rozwijać masę trzeba trenować w cyklach siłowo masowych. Ty siłowy masz już za sobą więc czas na masę która zawsze po cyklu siłowym skacze jak wystrzelona z procy, a to za sprawą większej siły do przerzucania ciężaru w przedziale 8-10 powt. Zauważ że najwięksi w tym sporcie Ronni i Jackson wywodzą się z trójboju siłowego od [...]

[...] ale pare dni przed zaczeciem koles ktory mi zalatwial powiedzial ze nie ma myslalem ze go za.j.e.bie! i musialem podjac szybka decyzje co innego moglem brac na mase? nic oralnego bo po mecie watroba i tak niezle zryta (wiec antek odpada) teraz sie regeneruje tescie (oma, susta, prolo itd..) tez odpada... bo juz 1 tescia biore jako [...]

[...] (martwy ciag i ten przysiad cos mowi ze hyba prostowniki odbiegaja od pozostalych grup wiec mozna nad nimi popracowac ) P.S. hmmm muj kumpel jakieś hormony trzaskał na mase i w wieku 19 lat skoczył 6cm ale z wrast z wzrostem pojawiły się problemy wiec się pytam. - kumpel napewno nie bral hgh gdyz nie lezy ono w jego zasiegu pewnie skusil [...]

lat mam 18scie. wyczytałem, że przed treningiem lepiej nie jeść warzywa więc wywaliłem kalafior ciężko było zbić te białko ale powywalałem to i owo: 7:00 śniadanie – 1 posiłek Płatki owsiane 100g – 366kcal 12gB 7gT 70gW Mleko 2% do płatków ¼ szklanki – 114kcal 8gB 5gT 11gW Jaja kurze całe 2 sztuki [...]

cwicze na mase ale ograniczam tluszcz zeby sie totalnie nie zalac i wygladac jak okragle cos , dodam ze mam szybka przemiane materii , jak zaczynalem cwiczyc smiejscie sie lub nie , mialem nie cale 30 cm na prawym bicku... teraz mam 36 i nie jestem okragly tylko zbudowalem w miare sucha mase , i chce ja budowac dalej z tym ze chce jeszce bardziej [...]

[...] treningu ćwicze 4 razy w tygodniu poniedziałek - klatka 4 ćwiczenia wtorek - biceps triceps 6ćwiczeń czwartek - plecy - 4 ćwiczenia piątek barki - 4albo 5 ćwiczeń To dobry trening ? a co do jedzenia to co proponujecie jeść np ? Noi czemu jakiś gość "ama tor" napisał ze TCM idzie tylko na siłe :/ skoro mówicie ze głownie na mase :)

no wiec fakt ze jablczan idzie na mase lepiej niz mono, z tym ze nie powodujue takiej retencji wody- to raz. co proponujemy jesc? to musisz wybrac sobie sam, aleproporcje w dzienej diecie powinny byc w przyblizeniu takie: wegle 6g/kg masy ciala, bialko 2-2,5/kg, tlusz 1-2/kg. na produktach z regoly jest napisane czego i ile w nich jest wiec [...]

Trenowalem sztuki walki przez ostatnie 3 lata. Na siłownię zacząłem chodzić z 6 lat temu, lecz nie było to regularne ćwiczyłem głównie splitem. Teraz od początku roku po kontuzji odcinka lędźwiowego a dokładniej dyskopatii L4/L5, której nabawiłem się we wrześniu tamtego roku wróciłem do treningów. Trenowalem systemem act Michaila obwodowo 2x w [...]

[...] to napisz cos o sobie zkad mam wiedziec co jest twoim celem treningowy jezeli chodzi o plecy to rob tyle ile dasz rade ale jezeli dajesz rade robic ponad 12 to doczep ciezarek tak aby zrobik ok8powt. a nogi to zalezy co chcesz osiagnac jezeli mase to 10powt jest ok ale jezeli rzezba to 20powt. na mase nog bardzo dobrze spisuje sie progreja

[...] dni rób rano-wiczorem. Co do diety to też mnie przerażała, ale powiem Tobie, "dobra dieta, nie jest zła" ;)) Da się tym wyżywić i to smacznie. Przynajmniej na mase, na redukcje też nie jest źle przy ćwiczeniach, bo masz większe zapotrzebowanie, przy dietach "CUD" na 1200kcal to jest udręka, wiem bo stosowałem od [...]

konkretnie widze!!! to miałes 16 lat jak zaczeles?? w sam raz ja mam 16 i trenuje juz rok i efekty są pozytywne. Od samego początku brałes kreatyne?? a na mase wrzucałes coś kiedys jak tak to co??

a to co ja ułożyłem nie moze być? znalazłem tam na jednej stronie trening FBW na mase by georgu i cały trening to jest to Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko [...]